北京看白癜风哪最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/etbdf/日常生活中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。在今天的生活中，我们所有人都特别注重个人健康，不只是像以前那样生活，现在每个人都希望健康地生活。一般情况下，人到了65岁以后，这个时候就需要注意身体的保养，这样才能更好的延长寿命。
在日常生活中，我们总会听到周围的人谈论长寿的秘诀，那就是多走路或者多睡觉。但对长寿老人的相关研究发现，他们的共同点并不是多走路和睡觉。
虽然长寿与基因有关，但并不起决定性作用，80%以上与后天的生存环境和生活习惯相关。
如果你对养生一无所知，不妨看看“华夏女杰”雷洁琼的8个建议吧，相信你会有所收货！
她有“华夏女寿星”的美誉，她活到岁，完全当之无愧；
她有“神州女杰”的荣耀，业绩辉煌，可圈可点，完全是实至名归。
她是中国著名的社会活动家，也是著名学者。
她一直以饱满的热情献身于中国人民的解放事业，努力推动社会进步，并赢得了中国人民的尊敬。
她就是雷洁琼，一位可敬可爱的前辈。
她在自己的著作里，也多有提及保健长寿的问题，她独有见地，令人称颂。
80岁之后，雷洁琼仍然头脑清晰，思维敏捷，精神矍铄，引得无数人羡慕不已。
有人悄悄问她，您的养生秘诀，有哪些呢？
雷洁琼轻轻一笑，说：如果你一生都能坚持一些好的习惯，相信岁月会对你温柔一些，福寿自然来。
其中雷洁琼着重提到了除湿的重要性，湿气是否堵塞对人体健康的影响非常大，会导致身体疲劳、脾wei不适、妇科疾bin等多种问题。要想避免这些问题，就要注意除湿。
老泄残精，人穷寿尽，是指啥？
“精”是指的人的精神气。
中医上看，精气神是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？
精：精是指人体生长、发育以及生殖能力的物质基础。
气：气和血并重，可以称之为血的统帅，是生理上的一种认知方法。
神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。
“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。
不过在现如今的生活当中，许多人的体质生活都发生了相应的改变，也让自己身体健康越来越好，这也是长寿健康的一项准则。
对于个体而言，寿命的长短却是由众多纷繁复杂的因素共同决定的，绝非仅凭性别就能轻易断定
当身体出现这4种情况，可能是提醒你变老的“信号”
当我们在走路的时候，调动的身体系统是多方面的，例如关/节/骨/骼，心/肺//呼吸等等，因此，如果关/节/骨/骼或者心/肺功/能不够健康，步行的速度也会因此受到影响。
而人类骨骼和心肺，都是会随着年龄的增长而老化的，如果感觉自己走路变得越来越慢，甚至走两步就感觉腿酸腿麻，气喘吁吁，就要意识到自己可能已经开始衰老了，及时调整生活状态很重要。
力量的来源是身体肌肉紧绷时所爆发出的强度，但同样地，随着人类年龄的增长，肌/肉/细胞生成的速度变慢，肌肉也会因此变得松弛，失去弹性。
无法完全紧绷起来的肌肉，所产生出的力量与爆发性自然也会减弱许多，力气开始变小，在紧绷肌肉时也会出现酸麻感和无力感，还请一定要警惕。
如果您最近的饮食习惯并没有发生明显变化，但是感觉自己的肚子却一天比一天“鼓”，这同样是开始衰老的标志。
出现这种情况的，大多是四五十岁的中年人，也被称为“啤酒肚”，出现啤酒肚的一大原因，是身体/新/陈/代/谢随着年龄增长而变慢，原本堆积在腹部的内脏/脂肪，代谢速度也会因此减缓。内脏脂肪持续积累，就会出现类似的“大肚子”，是衰老的典型表现。
关于这一点，不少朋友都会忽略，人的牙齿在恒牙长出完全以后就不会继续生长，如果发现自己的牙齿变长，通常是牙龈缩短了所形成的对比症状。
换句话说，牙龈缩短，才是衰老的重要标志和信号之一，这是因为牙龈的胶原/蛋/白纤/维会随着年龄的增长而逐渐流失，牙龈的再生能力减弱，萎缩的速度也会变快，而隐藏在牙龈之后的牙根显现出来，就会显得牙齿变长。
这几个养生方法，实则“暗藏危机”
盲目追求每天两万步：伤关节
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤关节！
一两万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，但如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤。
运动最好循序渐进，建议有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，就不要盲目地每天花好几小时去刷步数。
多喝骨头汤补钙：小心长肉
骨头确实含钙丰富，但骨头汤和补钙关系不大。
首先，骨头重的钙人体难以吸收；其次，不管把骨头炖多久，那些钙也很难溶进汤里；最后，骨头汤中的脂肪、盐及嘌呤还挺高。
骨头汤不补钙，反而可能长肉。
奶白色的汤也不会更有营养，只是脂肪更多罢了。
关于喝汤，如果大家能注意这几点，就更容易喝出健康：
?先看看自己适不适合喝汤：比如有高尿酸血症、痛风的人，要少喝汤或不喝汤。
?喝汤要吃「料」：汤里的鸡肉、鱼肉、猪肉别浪费。
?喝淡一点的汤：味道越淡越好，因为咸汤喝多了，血压也会升上去。
?撇去「浮油」再喝：不想长胖的人都懂的，那可都是纯脂肪。
?别拿「喝骨头汤」来补钙：因为喝多了会长胖！补钙的任务，还是交给牛奶酸奶、豆制品、绿叶菜，或者钙片吧。
长寿或不长寿，年龄永远只是一个参考的指标
除了年龄以外，我认为以下几点同样至关重要。
1、有着健康的体重和体型
长寿的老人通常有适中的体重和体型，往往不会过胖或过瘦。他们拥有良好的心血管健康、肺功能和消化系统功能，能够保持日常活动的能力。
2、有强健的免疫系统
因为他们的免疫系统相对较为健康，所以他们更容易抵御传染病和慢性疾病。长寿的老人通常具有良好的认知功能，包括记忆力、思维能力和注意力。
岁雷洁琼讲起“养生”：无湿“身体轻”
养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。
现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。
同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。
保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。
雷洁琼常说，无湿身体轻。那么，什么是湿气呢？又从何而来？
什么是湿气？中医对“湿”的认识
中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫xie气”之一，湿性重浊，其性粘滞，湿为阴xie，易伤yang气，其bing缠绵难愈，湿被认为“万恶之源”。湿气的来源一般有外感和内生两种，中医一般把湿分为外湿和内湿。
外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿xie侵袭人体引起，即外感湿xie。
内湿是指湿从体内生发，多由pi失健运、fei失宣降、失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“pi虚生湿，水湿内停”。
那么对于湿气到底要如何调理呢
雷洁琼对于这方面就颇有研究，在生平坚持给身体除湿，
雷洁琼是一位享有声望的岁高龄"华夏女杰"，
当别人和她交流保养身体的方法时，她提到了8个习惯，更强调了坚持除湿气的重要性。
雷洁琼的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。
让我们来一起看看吧。
岁雷洁琼讲起“养生”：无湿身体轻，提出8个习惯，贵在坚持
习惯1、坚持不抽烟不喝酒
据知情人士透露，其实雷洁琼在农村时是抽烟的，抽烟量还不小，有时能达到一天一包。
但当时她身心受挫，国家发展停滞，每天还要写并非本意的交代材料，烦闷之余靠吸烟舒缓心情情有可原。
但一生都极其自律的雷洁琼不会就这么放任自己。
困苦结束后她便坚决戒烟，竟真正做到了支烟不碰，这样的毅力并不多见。
雷洁琼不喝酒一部分与她严于律己有关，另一部分也归因于民主运动时养成的生活习惯。
直到晚年，她还保持着年轻时的生活规律，不喜大鱼大肉，滴酒不沾，平日饮食以粗茶淡饭为主，早饭粗粮，中午一碗面条，晚上吃一些米饭，这一日三餐的安排对于她来说像铁打的流程。
即使后来身居高位，宴会饭局次数频繁，她也坚持着自己定时定量的饮食习惯，吃好就停，至于烟酒，那自然她是计划之外，碰也不碰了。
总而言之，不抽烟不喝酒其实可以归功于雷老简朴的生活方式以及对自己的严格自律，毕竟苦尽甘来后抽烟酗酒大腹便便的大有人在。
习惯2、坚持运动
伏尔泰说，生命在于运动。
雷洁琼就是一位“运动达人”，曾经被授予“华夏女寿星”，她的高寿与运动息息相关。
《养生要录》讲：每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。
到了古稀之年，雷洁琼依然头脑清晰、精神矍铄，让许多人羡慕不已，就跟她“取经”，她笑着说：“这都是青年时代运动锻炼的结果。”
一个人年轻时候养成好习惯，会变成后来岁月里的自然而然，可以受用一辈子。
经典巨著《吕氏春秋》里有这样一句话：流水不腐，户枢不蠹，动也。
雷洁琼早在中学时代，她对体育活动兴趣浓厚。篮球、足球、排球，她都喜欢。她矫健的身影，时常出现在运动场上。
此外，她还喜欢骑行，不仅可以代步，而且还是不错的运动方式，她很享受这个过程。
对她来说，这是一种“短线旅游”。
雷洁琼在美国留学期间，依然坚持体育运动。她还学会了骑马、游泳、打网球，乐此不疲。
习惯、心态在于宽容
俗话说，心宽一寸，寿长三分。
生活当中，雷洁琼是个豁达大度的人。
她凡事都能想得开，看得远也看得透，很多问题在一般人眼里犹如泰山压顶，对她来说不过是一根鸿毛，这就是境界了。
常言道，千保健万保健，心态平衡是关键。
活得潇洒漂亮，福寿绵长，离不开宽容大度的心态，自我平衡的能力。
以前，读过《宽心谣》，记得这样几句话：“日出东海落西山，愁一天喜也一天；遇事不钻角尖，人舒坦心也舒坦。”
放眼周边，那些获得高寿的人，大多都有宽容心态。
“华夏女杰”雷洁琼指出，拥有宽容心态，是健康的秘诀，是长寿的法宝。
习惯4、永远热爱学习
不论哪一个时代，学习都是精英们不二之选。热爱学习，让人青春永葆；
热爱学习，让人与时俱进。
雷洁琼每天清晨醒来，并不立刻起床，她要做一套“身体预热操”：用双手干洗脸，干梳头，干搓脖，让身体在预热后“苏醒”。
然后，靠着枕头阅读报刊、文件，把当天的工作或者行程安排好。
西汉戴圣在《礼记·中庸》里说，凡事预则立，不预则废。
世界上任何一件事，有计划，有目标，有方法，才会无往不利；有方向，有行动，有韧性，才能卓有成效。
爱学习的人，总是挤时间去探索，去研究，去创新，日子忙忙碌碌，生活快快乐乐，根本没有时间去烦恼，这恰恰是一种绝好的养生。
习惯5、饮食在于自律
雷洁琼还是有名的“自律达人”，很多年过去，她的优良习惯一直保持。
拿她的体重来说，54公斤左右是常态，数十年不曾改变，一般人望尘莫及。
她的饮食也很有“讲究”，一贯做法是：不挑食，不偏食，不厌食，不多食。
雷老说：人要活到百岁，心思平衡占有了50%，而合理膳食则占到了25%
说起来简简单单，做起来似乎也不难，难就难在常年坚持，始终如一。
不论早午晚三餐，都保持在七分饱左右，绝不多吃。她爱喝小米粥，吃粗粮，牛奶、豆浆也常见于餐桌。
饮食清淡为主流，新鲜水果蔬菜她很喜欢，生猛海鲜，饕餮盛宴，于她无缘。
遇到重大节日，参加宴会，她依然不多吃，多年保持滴酒不沾。
那么，什么样的饮食才是健康合理的饮食呢？
①三餐合理，规则进餐
一日三餐，每餐用餐时刻和用餐量都要规则。怎么做到三餐规则?
早餐要吃好。早餐供给的能量应占全天总量的25%-0%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
午饭要吃饱。午饭供给的能量应占全天总量的0%-40%。午饭包括主食、肉类和蔬菜，可以满意身体所需。
晚餐要适量。晚餐供给的能量应占全天总量的0%-5%。晚上体力活动少，并且预备进入睡觉，所以晚餐一定要适量。以蔬菜等清淡食物为主，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
②控盐控油促健康
厨房中食盐、酱油、醋、味精、鸡精、咸菜、豆酱、辣酱等都是钠的首要来历。学会运用天然调味料，清淡饮食，享用食物自然甘旨。
习惯6、保持“随性”
这个观点，说到底就是“不较劲”。
雷洁琼在岁的时候，有记者采访她，问你现在采用什么的锻炼方式呢？
雷老和蔼可亲地一笑，说：“随着年龄增大，我的运动有一个原则，那就是量力而行，大多数属于那些很轻微的类型。”
每逢外出视察或者调研，她都会把“锻炼”贯穿其中。不论工厂车间，抑或田间地头，她都会采取缓慢步行的方式，达到锻炼的目的。
雷洁琼说，人到了一定岁数，一定别较真儿，也不能较劲。超出身体允许范围的事情，坚决不要去做。
身边经常有这样的人，要么玩命健身，热汗淋漓；要么肥宅一枚，一动不动。
这样两个极端，都不是我们所提倡的。
习惯7、生活规律。
暮年，雷洁琼依然不让自己闲下来，每天读书看报，关心天下大事，以及民生问题。
常言道，人生在世，不可一日无事。
《吕氏春秋》说，流水不腐户枢不蠹，动也。
无事容易生非，无事也容易生病。
雷洁琼说自己这是“离而不休”。不过她讲究劳逸结合，张弛有度。
不论是散步，做操；或者看电视，阅读，她特别注重一个“规律性”，见好就收，适可而止。
在作息方面，她也是每天按时起床，准时睡觉，不吃任何保健品，也不服用安眠药。
饮食方面，一日三餐定时定量，不喜欢大鱼大肉，对五谷杂粮情有独钟，新鲜的蔬菜和水果，也是她非常喜欢吃的。
8习惯、坚持除湿
第8个习惯就是定期使用足贴给身体除湿，雷洁琼认为湿气侵害身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情，这也是他最重视的一点。
湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。当体内湿气过重时，人们可能会感到疲倦、四肢沉重、关节酸痛等不适。因此，除湿成为许多人养生的重要一环。
雷洁琼用事实证明，坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养生方式。
雷洁琼说到：足贴，通常含有一些具有除湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。
因此使用足贴除湿是非常有必要的！
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不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！
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但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!
但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！
这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。
也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻
